Lassan itt a nyár és már szinte a csapból is ez folyik, de ez nem is jelent mást, minthogy tényleg fontos, ugyanakkor elég kényes téma. Bár elég vékony testalkatú vagyok, a hasamra elkezdtek feljönni azok a bizonyos plusz kilók (amit például nem bánnék, ha a fenekemre vagy a combomra menne, de hát semmi sem lehet tökéletes). Mindent sokkal könnyebb még csírájában elfojtani, ezért már ilyenkor is érdemes odafigyelni a testmozgás mellett az étkezésre. Ezért gondoltam, teszek egy próbát, regisztráltam a kaloriabazis.hu oldalra, ahol minden egyes tételt fel lehet írni, amit megettünk (vagy netalántán megittunk), valamint a testmozgásunkat is fel lehet jegyezni, hány kalóriát égettünk el. Így akár napközben is figyelhetjük, hány kcal-t vihetünk még be, hogy ne lépjük túl a keretet. Ez a keret persze sok mindentől függ, milyen munkát végzünk, milyen a testfelépítésünk és mennyit szeretnénk fogyni (ezeket mind be lehet állítani a regisztráció után), de akár egy konkrét kcal értéket is beállíthatunk magunknak. Az első nap tudatosult bennem, hogy az az ~1700kcal nem túl sok, már ha azt nézem, eddig mennyit ettem nap mint nap. Mivel nem drasztikus fogyást akarok, csak laposabb (és persze izmosabb) hasat, ezért nálam az a fő szempont az volt, hogy a ledolgozott kalóriákat semmiképp ne lépjem túl. Két hét után úgy állok, hogy most már próbálom az 1500kcal-hoz tartani magam. Ebben van nagy segítségemre ez a honlap. Lehet, sokszor nem ad pontos értéket, nem veszem elő mindig a mérleget, hogy miből hány grammot fogyasztottam, de körülbelülre már ezt is érzem. Valamint egyik nagy előnye a honlapnak, hogy nem csupán új ételt, de saját receptet is lehet rögzíteni!
Tehát aki kicsit is fontolgatja a fogyást vagy alakformálást, annak mindenképp ajánlom ezt a megoldást, néha elképesztő, mi mennyi energiát tartalmaz. Egy kis elrettentő példa a nők átlagos energiabevitelével számolva:
30% Exercise, 70% Diet
Ez akkor tudatosult bennem igazán, amikor napi szinten Rubint Rékáztam hónapokon keresztül és az a pici felesleg sem akart eltűnni. Persze, ha a bevitt kalóriáim száma még így is meghaladja az elégetettet, nem is fog. Azt tényleg szeretném kijelenteni, nem, nem diétázok, csak odafigyelek a
mennyiségre, ugyanis hajlamos vagyok (legalább is régen nagyon hajlamos
voltam) a töménytelen, ész nélküli zabálásra, ami még kis koromban nem is volt gond,
mindig is nagyon vékony voltam. Azt hittem, a genetika miatt képtelen
vagyok felszedni néhány 'egészséges' kilót, de szerencsére a gimi alatt
ez megtörtént. Aztán a késő esti vacsorák és filmezéshez a nassolni
valók meghozták gyümölcsét: engem is utolért az úszógumi effektus és ez
már nem a 'van mit fogni rajtam' kategória, ennek már nem örülök.
Legelső napom, ekkor még nem figyeltem oda annyira, mennyit eszek:
Tehát aki kicsit is fontolgatja a fogyást vagy alakformálást, annak mindenképp ajánlom ezt a megoldást, néha elképesztő, mi mennyi energiát tartalmaz. Egy kis elrettentő példa a nők átlagos energiabevitelével számolva:
- Egy tábla milka csoki a szükséges energiabevitel 30%-át jelenti az 556kcal-jával, amit csak úgy, két étkezés között simán képesek vagyunk eltüntetni.
- Egy 400g-os nutella 2084kcal-t jelent. Tudom, nem sokan bírnának megenni egy egész üveggel, de így már egyetlen egy evőkanál is 90kcal. Ha már 3 evőkanállal eszünk, az 270kcal, ami kb. 15%-a a szükséges napi bevitelnek. Ehhez még hozzájön esetleg a palacsinta, vagy gyümölcs.
- Egy csomag chips is 400kcal körül van, ami megint több, mint 20% és még csak jól sem laktunk vele.
Ti mennyire figyeltek oda arra, hogy mit és mennyit esztek?
